6个见缝插针的「养生」小动作,随时随地都能做

  来源:光明网,京医通2021-02-03
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核心提示:动作❶:起床搓搓脸 动作❷:刷牙提提肛 动作❸:饭后叩叩齿 动作❹:久坐踮踮脚 动作❺:累了转转眼 动作❻:时常伸懒腰

6个见缝插针的「养生」小动作,随时随地都能做


动作❶:起床搓搓脸

晨起,莫慌忙,搓搓脸庞再起床~

人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,此时,不妨用搓脸唤醒新的一天。

跟着图做


6个见缝插针的「养生」小动作,随时随地都能做

● 动作要点

顺着肌肉纹理,皱纹方向,两手紧贴面部,向上、向外搓摩,然后,用掌心在额头从下至上按摩,最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样,面部要搓至微微发热即可,每次1-2分钟。

专家解读:

人体的主要经脉大多经过面部,所以,晨起干沐脸能够促进面部血液循环,调畅气血,提神醒脑,还可以治疗和预防面瘫。

需要注意的是:动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透,脸部有伤口或痤疮时不宜做。

动作❷:刷牙提提肛

刷牙时只对着镜子“臭美”?

何不趁刷牙的几分钟,顺便做几个小动作呢?

跟着图做

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● 动作要点

肛门用力内收做“提肛运动”,维持肌肉收缩3~5秒后放松3~5秒。重复该动作至完成刷牙。

专家解读:

“提肛运动”可以增强括约肌强度,促进肛门部位的血液循环,达到防治痔疮的功效。同时,提肛还可以增强盆底肌肉群力量,持之以恒,对压力性尿失禁患者的复健大有裨益。

需要注意的是:除了刷牙时,许多空闲时间都可以利用起来做该运动,不受空间及场地限制,当然平躺状态是做提肛运动的最佳时机。

动作❸:饭后叩叩齿

——《抱朴子·内篇》中提到“早晨叩齿三百下,永不动摇”

叩齿运动,其实也很简单,上牙下牙相互轻轻叩击即可。

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● 动作要点

饭后休息时,全身放松,嘴唇微闭,舌头向上抵住,先叩臼齿(即后槽牙),再叩门齿(即门牙),各36下,反复3次,叩齿力度根据牙齿健康状况而定,不疼为宜。

专家解读:

叩齿运动,是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动,能够强化牙床、牙龈、牙根,锻炼肌肉力量,保护牙齿健康,还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

动作❹:久坐踮踮脚

长期坐着工作后,可以趁休息时间起身做踮脚动作。

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● 动作要点

脚趾抓住地面,慢慢踮起脚跟;缓慢放下后,再踮起脚跟,利用休息时间重复多次。

专家解读:

久坐可以影响静脉血回流、阻碍下肢血液循环,引起下肢静脉曲张。踮踮脚恰好使小腿肌肉收缩,促进下肢血液循环,预防下肢静脉曲张及血栓形成,并可锻炼平衡功能。

需要注意的是:该动作对全身协调性要求较高,高血压、骨质疏松及平时即有各种原因导致的头晕患者不宜轻易尝试。

动作❺:累了转转眼

工作一个小时后,到了闭目养神的时间啦~

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● 动作要点

闭上眼睛,同时顺时针转动眼球10次,逆时针再转动10次,重复多组。

专家解读:

长时间盯着电脑屏幕或者看书时眨眼的频率会大幅下降,很容易眼干、疲劳,导致眼睛酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌更多泪液,润滑眼球;可以放松紧绷的肌肉,促进眼部血液循环,改善视功能。

需要注意的是:转动不要太快,尤其是高度近视或眼疾患者,有视网膜脱落的危险。

动作❻:时常伸懒腰

举起双臂伸个懒腰,别看动作简单,其实是给全身做了个“按摩”。

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● 动作要点

双腿分开与肩同宽,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰,双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括:包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

专家解读:

伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势,引发大部分肌肉收缩,加速体内血液循环,消除疲劳;同时舒展全身神经和肌肉,消除腰肌过度紧张,促进气体交换及新陈代谢。

生活已经让我们很累了

但再累也要给自己的身体减负。

利用空隙时间见缝插针地锻炼身体

何乐而不为呢?

(编辑:映雪)


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[责任编辑: 315xwsy_susan]

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