经常跑步,是延缓衰老还是加速衰老?医生:这4点别“越线”

  来源:家家难念2020-06-21
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核心提示:对于喜欢跑步或锻炼的人来说,他们都知道运动会让人看起来更精力充沛,但也有一句谚语说,锻炼可以加速衰老,透支体力。那么,锻炼还是健身,是为了延缓衰老还是加速衰老?

对于喜欢跑步或锻炼的人来说,他们都知道运动会让人看起来更精力充沛,但也有一句谚语说,锻炼可以加速衰老,透支体力。那么,锻炼还是健身,是为了延缓衰老还是加速衰老?

适量的运动可以延缓衰老,还有4个你不知道的好处!

1、增加人体的氧气含量

许多减肥和锻炼的人都知道有氧运动,比如减肥或跑步,是很好的。有氧运动可以增加身体的总耗氧量,并迅速促进新陈代谢。国外的研究表明,长期坚持有氧运动的人,身体的含氧量比一般人高出20%左右,这样的氧量相当于,让人们减去大约10岁的身体年龄,这种效果是可以想象的。

2、改善人肺的呼吸能力

有氧运动,如跑步,可以有效地提高人体的肺活量,促进肺功能的增强,使你有一个健康的肺。如果呼吸功能得到改善,它将帮助身体保持旺盛的能量,延缓身体衰老的进程,使你每天都有精力工作。

3、有利于神经系统功能的改善

有氧运动,如跑步,通常始于神经系统控制下的协调。长期坚持有氧运动的人会感到更灵活,听力和耳朵力量得到改善,能量也会丰富。有氧运动可以促进大脑的血液循环,改善脑细胞的氧气供应,大大延缓中枢神经系统的衰老。许多喜欢运动的老年人似乎有良好的精神和视觉敏锐性和听力。

4、增加骨骼,使肌肉更有力

适量的跑步可以帮助我们改善肌肉收缩和放松紧张,也可以帮助我们增强肌肉力量,防止骨骼中钙的流失,大大提高骨弹性和韧性,延缓骨老化,还可以防止骨质疏松、关节疼痛等问题。我们经常看到60、70岁的运动选手跑步时,这是有氧运动的好处。

过度运动加速衰老

1、过度运动使身体疲劳和受伤

如果你连续跑几天,你就应该感到疲劳、缺乏精力、抑郁,甚至关节疼痛,还有入睡困难、紧张、食欲不振等问题。这实际上是你身体的一个信号,你应该休息,而不是透支身体。

2、长时间不要突然运动,加速受伤和衰老

我想知道你是否有过这样的经历,如果你几天或一周不锻炼,第二天突然运动全身不舒服,虽然这是正常的肌肉酸胀问题,但对于那些长期不能坚持运动的中老年人来说,偶尔剧烈运动会加重生命器官的损耗,导致组织功能的下降,会影响人们的寿命。所以不要走得太远,逐渐循环。

3、过度运动使内分泌紊乱

过度运动会引起一些生理功能障碍,扰乱内分泌系统和心血管血液供应平衡,造成内分泌紊乱。此外,过度的剧烈运动也会促进肌肉对血液的需求,对外来气体的需求急剧上升,相应地,每个器官的血液供应减少,都处于缺氧状态,对器官不利。

4、过度体育运动会身体透支

我们都知道有氧运动可以加速新陈代谢,改善人体机能,但如果你经常消耗3500千卡以上的卡路里,衰老的过程就会大大增加。如果每次消耗800×1000卡路里的热量,保持身心健康会更有效率,所以小黑不建议你经常参加马拉松比赛,每年参加几次。

最后,建议跑步等有氧运动应科学合理,循序渐进。跑步、健身等运动每周可持续5天左右,每次运动时间30≤50 min,运动强度可达到中等水平,过度运动和消耗只会加速衰老。

(编辑:映雪)


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